Ua ʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hāʻawi i nā pono kino he nui, e like me ke kāohi ʻana i ke kaumaha, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka puʻuwai, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika. Akā ua ʻike anei ʻoe hiki i ka hoʻoikaika kino ke mālama i kou noʻonoʻo a me kou ʻano hauʻoli?
He nui a koʻikoʻi nā pono olakino noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka mea mua, hoʻokuʻu ka hoʻoikaika kino i nā endorphins, nā kemika "manaʻo maikaʻi" o ko kākou lolo. Hāʻawi kēia mau endorphins i kahi hoʻokiʻekiʻe koke i ka naʻau a ua hōʻike ʻia e hōʻoluʻolu i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo.
Eia kekahi, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae kaumaha. Ke kaumaha mākou, hoʻokuʻu ko mākou kino i ka cortisol, hiki ke alakaʻi i ka mumū a me nā hopena maikaʻi ʻole o ke olakino. Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hoʻohaʻahaʻa i nā pae cortisol, e hōʻemi ana i nā hopena o ke kaumaha a hoʻolaha i ke olakino holoʻokoʻa.
Hoʻomohala pū ka hoʻoikaika kino i kahi manaʻo o ka hoʻokō a me ka mana. Ke hoʻonohonoho a hoʻokō mākou i nā pahuhopu olakino, haʻaheo mākou iā mākou iho a hilinaʻi nui i ko mākou mau hiki. Hiki i kēia manaʻo o ka ʻoluʻolu ke unuhi ʻia i nā wahi ʻē aʻe o ko mākou ola, e like me ka hana a i ʻole nā pilina.
Akā, pehea ka nui o ka hoʻoikaika kino e pono ai e loaʻa ai kēia mau pono? Paipai ka World Health Organization ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hana kino ikaika i kēlā me kēia pule, a i ʻole ma ka liʻiliʻi he 75 mau minuke o ka hana kino ikaika i kēlā me kēia pule. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēia i mau hoʻoikaika kino he 30 mau minuke i 5 mau lā o ka pule.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole makemake nā kānaka a pau i nā hoʻomaʻamaʻa kuʻuna e like meholoa i ʻole ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha. ʻO ka nūhou maikaʻi, he nui nā ala e neʻe ai a noho ikaika. ʻO ka hula, ka ʻauʻau ʻana, ka hele wāwae ʻana, ke kaʻa paikikala, a me ka yoga he mau laʻana wale nō ia o nā hana e hāʻawi ana i nā pono olakino kino a me ka noʻonoʻo maikaʻi loa.
Eia kekahi, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino i loko o kā mākou mau hana maʻamau hiki ke alakaʻi i nā ʻano maikaʻi ʻē aʻe. Ke hoʻoikaika mākou i ko mākou olakino ma ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa e hoʻoikaika kino ai, hiki iā mākou ke hana i nā koho meaʻai olakino a nānā nui aku i ko mākou olakino holoʻokoʻa.
He mea nui hoʻi e hoʻomaopopo he ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino e launa pū ai a hālāwai me nā poʻe hou. ʻO ke komo ʻana i kahi papa hoʻoikaika kino a i ʻole kahi hui haʻuki hiki ke hāʻawi i kahi manawa kūpono e launa pū me nā poʻe ʻē aʻe a hoʻomohala i kahi ʻano kaiāulu.
Ma keʻano holoʻokoʻa, he mea nui ka hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi, akā no ka mālama ʻana i kahi ʻano hauʻoli a paʻa hoʻi. He nui loa nā pono olakino noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino, a ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hana kino i loko o kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa. No laila no ke aha e hoʻopaʻa ʻole ai i kou mau kāmaʻa kāmaʻa, e ʻimi i kahi hoa hoʻoikaika kino, a e neʻe? E mahalo ana kou noʻonoʻo a me kou kino iā ʻoe.
Ka manawa hoʻouna: Mei-18-2023