ʻIke ʻia ka hoʻoikaika kino e hāʻawi i nā pono kino he nui, e like me ka mālama ʻana i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka naʻau, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.Akā, ua ʻike anei ʻoe hiki i ka hoʻoikaika kino ke mālama i kou noʻonoʻo a hauʻoli hoʻi kou ʻano?
ʻO nā pono olakino noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino he nui a koʻikoʻi.ʻO ka mea mua, hoʻokuʻu ka hoʻoikaika kino i nā endorphins, nā kinikona "manaʻo maikaʻi" o ko mākou lolo.Hāʻawi kēia mau endorphins i kahi hoʻokiʻekiʻe koke o ke ʻano a ua hōʻike ʻia e hoʻomaha i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo.
Eia kekahi, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha.Ke kaumaha mākou, hoʻokuʻu ko mākou kino i ka cortisol, hiki ke alakaʻi i ka mumū a me nā hopena olakino maikaʻi ʻole.Eia naʻe, ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hoʻohaʻahaʻa i nā pae cortisol, e hōʻemi ana i nā hopena o ke kaumaha a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.
Hoʻoulu ka hoʻoikaika kino i ka manaʻo o ka hoʻokō a me ka hoʻomalu.Ke hoʻokumu a hoʻokō mākou i nā pahuhopu hoʻoikaika kino, haʻaheo mākou iā mākou iho a ʻoi aku ka hilinaʻi i ko mākou hiki.Hiki i kēia manaʻo o ka ʻoluʻolu ke unuhi i nā wahi ʻē aʻe o ko mākou ola, e like me ka hana a i ʻole ka pilina.
Akā, pehea ka nui o ka hoʻoikaika kino e pono ai e ʻohi i kēia mau pōmaikaʻi?Manaʻo ka World Health Organization i ka liʻiliʻi o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa i kēlā me kēia pule, a i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika i kēlā me kēia pule.Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēia i 30 mau minuke hana 5 mau lā o ka pule.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole makemake nā mea a pau i nā workout maʻamau e like mee holo anaa i ʻole ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.ʻO ka nūhou maikaʻi, he nui nā ala e neʻe ai a noho ikaika.ʻO ka hula, ka ʻauʻau ʻana, ka hele wāwae, ka holo kaʻa, a me ka yoga kekahi mau hiʻohiʻona o nā hana e hāʻawi maikaʻi ana i nā pono olakino kino a me ka noʻonoʻo.
Eia kekahi, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino i kā mākou mau hana maʻamau hiki ke alakaʻi i nā hana maikaʻi ʻē aʻe.Ke hana mua mākou i ko mākou olakino ma ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa e hoʻoikaika ai, hiki iā mākou ke hana i nā koho meaʻai maikaʻi aʻe a nānā nui i ko mākou olakino holoʻokoʻa.
He mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo he ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino e launa pū ai a hui pū me nā poʻe hou.ʻO ka hui pū ʻana i kahi papa hoʻoikaika kino a i ʻole hui haʻuki hiki ke hāʻawi i kahi manawa e launa pū me nā poʻe ʻē aʻe a hoʻomohala i kahi manaʻo o ke kaiāulu.
ʻO nā mea a pau, he mea nui ka hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi, akā no ka mālama ʻana i kahi ʻano hauʻoli a paʻa.He nui nā pōmaikaʻi olakino o ka hoʻoikaika kino, a ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hana kino i loko o kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa.No laila, no ke aha e hoʻopaʻa ʻole ai i kāu mau sneakers, e ʻimi i kahi hoa haʻuki, a e neʻe?Mahalo kou manaʻo a me kou kino.
Ka manawa hoʻouna: Mei-18-2023