He mau lako hoʻoikaika kino nā Treadmills i hoʻohana pinepine ʻia e ka poʻe he nui e alualu ana i ke kino. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a he mea makemake nui paha i ke kino, ʻo ka ʻike ʻana i nā ʻiʻo o kāu treadmill e kuhikuhi nei he mea nui ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu kino. Ma kēia blog, e nānā pono mākou i nā ʻiʻo like ʻole e hana ai ka treadmill i hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka pehea e hoʻoikaika pono ai a hoʻoikaika i kou kino.
1. Nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa:
Nā ʻeha ʻehā:
ʻO nā quadriceps nā ʻiʻo ʻehā i loaʻa ma ke alo o ka ʻūhā a ʻo ia nā ʻiʻo nui i hana ʻia i ka wā e hoʻohana ai i ka treadmill. I ka wā e wehe ana o kēlā me kēia ʻanuʻu, hana pū kēia mau ʻiʻo e hoʻolōʻihi i ke kuli. No ke kuhikuhi pono ʻana i nā quadriceps, e hoʻonui i ke kūlou o ka treadmill a i ʻole e kālele i ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana i luna.
Nā Hamstrings:
ʻO nā hamstrings, aia ma ke kua o ka ʻūhā, kōkua i ke kuli e pelu a pāʻani i kahi kuleana koʻikoʻi i ka ikaika holoʻokoʻa o ka wāwae. ʻOiai ʻo ka treadmill e hana nui i nā quadriceps, hoʻāla pū ia i nā hamstrings e hoʻopaʻa i ka wāwae me kēlā me kēia ʻanuʻu.
Nā ʻūhā:
ʻO nā ʻiʻo gluteal, me ka gluteus maximus, gluteus medius, a me ka gluteus minimus, nā ʻiʻo nui o ka puʻupuʻu. Hoʻopaʻa kēia mau ʻiʻo i kou kino haʻahaʻa i ka wā o nā hoʻomaʻamaʻa treadmill. No ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻopili ʻana o ka ʻūhā, e hoʻohaʻahaʻa i ka treadmill a hele wāwae a holo paha ma kahi ʻili ʻole.
Nā Mavericks:
I ka wā e hoʻohana ai i ka treadmill, hana ikaika nā ʻiʻo bipi, me ka gastrocnemius a me ka soleus. Kōkua lākou i ka hāpai ʻana mai ka honua a hoʻāla ʻia me kēlā me kēia kapuaʻi (ʻoiai i ka wā e holo ana). E koho i nā hāpai bipi a i ʻole e hoʻohui i ka hele wāwae a me nā sprints e hana hou aku i kēia mau ʻiʻo.
2. Nā ʻiʻo o ke kino waena a me luna:
ʻŌpū:
He kuleana koʻikoʻi ko nā ʻiʻo ʻōpū i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino i ka wā e hoʻohana ai i ka treadmill. ʻOiai ʻaʻole lākou i kuhikuhi pololei ʻia, hiki iā lākou ke mālama i kahi kūlana pololei a me ke kaulike i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana. No ka hoʻoikaika hou ʻana i kou kumu, e noʻonoʻo e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao a i ʻole ke kaulike ma ka treadmill.
Nā ʻoki liʻiliʻi:
Aia ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka ʻōpū, kōkua nā obliques i ka wili ʻana o ke kino a me ka neʻe ʻana mai ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao. No ka hoʻohana pono ʻana i kēia mau ʻiʻo, e hana i nā lunges ʻaoʻao a i ʻole nā papa hana wili ma luna o ka treadmill.
Nā ʻiʻo hope:
ʻOiai ʻaʻole ka hele wāwae a me ka holo ʻana ma ka treadmill ke kumu nui, hoʻopili ia i nā ʻano ʻiʻo kua like ʻole, me ka erector spinae, rhomboids, a me trapezius. Hana pū kēia mau ʻiʻo e hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo i ka wā e neʻe ai. Hoʻoikaika i nā hono hope ma ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono, e kālele ana i kahi hilinaʻi iki i mua, a me ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka lima me ka paʻa ʻana i nā lima.
He mīkini holo wāwaehe ʻāpana lako hana hoʻoikaika kino kūpono a kūpono hoʻi e pili ana i nā ʻano ʻiʻo like ʻole. ʻO ka ʻike ʻana i nā ʻiʻo e hana nui ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomohala i kahi papahana hoʻoikaika kino piha e hoʻomaikaʻi i kāu mau hana e hoʻokō i kāu mau hopena i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo e hoʻokomo i nā ʻano like ʻole o ka wikiwiki, ke kūlou ʻana, a me nā neʻe lima like ʻole e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo a ʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. E hoʻohana i ka treadmill ma ke ʻano he mea hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a hauʻoli i nā pono he nui e hāʻawi ai i kou neʻe ʻana i kahi nohona olakino.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-21-2023