ʻO nā wili wāwae he mau mea hoʻoikaika kino i hoʻohana mau ʻia e nā poʻe he nui e ʻimi nei i ke olakino.Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole he mea hauʻoli hoʻoikaika kino, ʻo ka ʻike ʻana i nā ʻiʻo āu e makemake ai i ka treadmill he mea koʻikoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.Ma kēia moʻomanaʻo, e nānā pono mākou i nā ʻiʻo like ʻole e hana ʻia e ka wili i hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika pono ʻana a me ke kani ʻana i kou kino.
1. Nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa:
Quadriceps:
ʻO nā quadriceps nā ʻiʻo ʻehā ma ke alo o ka ʻūhā a ʻo ia nā ʻiʻo nui i hana ʻia i ka wā e hoʻohana ai i ka wili.I ka wā o ka wehe ʻana o kēlā me kēia ʻanuʻu, hana pū kēia mau ʻiʻo e hoʻolōʻihi i ke kuli.No ke kuhikuhi pono ʻana i nā quadriceps, e hoʻonui i ka incline o ka treadmill a i ʻole ka nānā ʻana i ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana i luna.
ʻO ka Hamstrings:
ʻO nā hamstrings, aia ma ke kua o ka ʻūhā, kōkua i ke kuli e hoʻololi a pāʻani i kahi hana koʻikoʻi i ka ikaika holoʻokoʻa o ka wāwae.ʻOiai e hana mua ana ka papa hana i nā quadriceps, hoʻāla pū ia i nā hamstrings e hoʻopaʻa i ka wāwae me kēlā me kēia wāwae.
ʻO nā pulu:
ʻO nā ʻiʻo gluteal, me ka gluteus maximus, gluteus medius, a me ka gluteus minimus, ʻo ia nā ʻiʻo nui o ka ʻāʻī.Hoʻopaʻa kēia mau ʻiʻo i kou kino haʻahaʻa i ka wā hoʻomaʻamaʻa treadmill.No ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻūhā, e hoʻohuli i ka wili a i ʻole e hele wāwae a i ʻole e holo ma luna o ka ʻili ʻole.
Mavericks:
I ka hoʻohana ʻana i ka wili, hana ikaika nā ʻiʻo bipi, me ka gastrocnemius a me ka soleus.Kōkua lākou i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana mai ka honua a hoʻāla ʻia me kēlā me kēia neʻe (ka mea nui i ka wā e holo ana).E koho i nā keiki bipi a i ʻole e hui pū i ka hele wāwae a me nā sprints e hoʻoikaika hou i kēia mau ʻiʻo.
2. ʻO nā ʻiʻo o ke kino a me luna.
ʻōpū:
He kuleana koʻikoʻi nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kumu i ka wā e hoʻohana ai i ka wili.ʻOiai ʻaʻole lākou i kuhikuhi pololei ʻia, ʻae lākou iā ʻoe e mālama i kahi kūlana kūpono a me ke kaulike i kāu wā hoʻomaʻamaʻa.No ka hana hou ʻana i kāu kumu, e noʻonoʻo e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao a i ʻole ke kaulike ma luna o kahi treadmill.
Nā hōʻemi:
Aia ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka ʻōpū, kōkua nā obliques i ka hoʻololi ʻana o ke kumu a me ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao.No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o kēia mau ʻiʻo, e hana i nā lunges ʻaoʻao a i ʻole ka wili ʻana i nā papa ma ka wili.
Nā ʻiʻo hope:
ʻOiai ʻo ka hele wāwae a me ka holo ʻana ʻaʻole ia ka manaʻo nui, hoʻopili ia i nā ʻiʻo hope like ʻole, me ka erector spinae, rhomboids, a me trapezius.Hana pū kēia mau ʻiʻo e hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo i ka wā e neʻe ai.Hoʻoikaika i nā hono hope ma ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono, ka nānā ʻana i kahi lihi iki i mua, a me ka hoʻonui ʻana i ka neʻe lima i ka wā e paʻa ana nā lima.
He wili wāwaehe ʻāpana kūpono a maikaʻi hoʻi o nā mea hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ākea.ʻO ka ʻike ʻana i nā ʻiʻo i hana mua ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomohala i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻomaikaʻi i kāu mau hana e hoʻokō i kāu mau hopena i makemake ʻia.E hoʻomanaʻo e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i ka wikiwiki, incline, a me nā neʻe lima like ʻole e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a ʻike i kahi hoʻoikaika kino piha.E hoʻohana i ka treadmill ma ke ʻano he mea hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a hauʻoli i nā pono he nui e hāʻawi ʻia i kou neʻe ʻana i kahi nohona olakino.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-21-2023