Hiki i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha ke lilo i huakaʻi paʻakikī, akā me nā pono hana kūpono a me ka hoʻoikaika, hiki nō ia.He mīkini holo wāwaehe mea hana kupaianaha ia e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha. ʻAʻole wale kēia mea hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana cardiovascular, e kōkua pū kekahi iā ʻoe e puhi i nā calorie me ka maikaʻi. Ma kēia blog, e kūkākūkā mākou pehea e hōʻemi pono ai i ke kaumaha ma ka hoʻokomo ʻana i nā hana treadmill i kāu hana hoʻoikaika kino.
1. E hoʻomaka me ka hoʻomehana ʻana:
Ma mua o ka lele ʻana ma luna o ka treadmill, he mea nui e hoʻomehana pono i kou mau ʻiʻo. E hoʻolilo i kekahi mau minuke e hana i nā hana aerobic māmā, e like me ka hele wāwae a i ʻole ke kīkoʻo ʻana. E hoʻomākaukau kēia i kou kino no ka hana ikaika e hiki mai ana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha.
2. E hoʻololi i kou wikiwiki:
ʻO ka hoʻohui ʻana i nā wikiwiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill hiki ke alakaʻi i nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi i ka pohō kaumaha. E hoʻokomo i nā wā ma nā wikiwiki haʻahaʻa, waena a me ke kiʻekiʻe i kāu hana maʻamau. E hoʻomaka me ka hele wāwae hoʻomehana a i ʻole ka jog a hoʻonui mālie i kou wikiwiki. A laila, e hoʻololi i nā manawa hoʻomaha kiʻekiʻe me nā wā hoʻōla. Ua kapa ʻia kēia ʻano hana ʻo ke aʻo wā kiʻekiʻe (HIIT), a ua ʻike ʻia e hoʻoikaika i kāu metabolism a puhi i nā calorie ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa.
3. E hoʻonui i ka pali:
ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi incline i kāu hana treadmill he ala maikaʻi loa ia e hoʻokūkū ai i nā hui ʻiʻo he nui a hoʻonui i kāu puhi calorie. ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi incline e hoʻohālike pū i kahi hele wāwae a holo paha i luna, e hāʻawi ana i kou kino i kahi hana paʻakikī. E hoʻonui mālie i ka incline i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou pae olakino.
4. E hoʻohana i kahi papa hana hoʻomaha:
Loaʻa i nā mīkini treadmill hou he nui nā koho manawa i hoʻonohonoho mua ʻia. Hoʻololi koke kēia mau polokalamu i nā hoʻonohonoho wikiwiki a me ke kūlou, e mālama ana iā ʻoe i ka pilikia o ka hoʻoponopono lima ʻana iā lākou. Hoʻomaʻalahi kēia mau hoʻolālā manawa i ka hoʻokomo ʻana i nā ikaika like ʻole i kāu mau hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka mālama ʻana i ke kūlike.
5. E nānā i kou helu puʻuwai:
I mea e hōʻoia ai e hoʻoikaika kino ana ʻoe ma ka ikaika kūpono no ka pohō kaumaha, he mea kōkua ke nānā ʻana i kou helu puʻuwai. E hoʻohana i ka mea ʻike helu puʻuwai ma kāu treadmill a i ʻole e komo i kahi mea nānā hoʻoikaika kino kūpono a i ʻole ke kaula umauma. Ma keʻano laulā, e hoʻāʻo e mālama i kou helu puʻuwai i loko o 50-75% o kou helu puʻuwai kiʻekiʻe loa i ka wā o ke aʻo ʻana ma ka treadmill.
6. Hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika:
ʻOiai he mea kūpono loa nā hoʻomaʻamaʻa treadmill no ka pohō kaumaha, mai poina i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa treadmill me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka nui o nā ʻiʻo. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā ʻiʻo e kōkua i ka wikiwiki o kāu metabolism, e ʻae iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe ʻoiai i ka hoʻomaha.
7. E kūlike:
ʻO ke kī i ka hōʻemi kaumaha holomua, ʻo ia ke ahonui. E hoʻāʻo no ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hana aerobic ikaika a i ʻole 75 mau minuke o ka hana ikaika i kēlā me kēia pule. Ma ka hoʻohui ʻana i nā hana treadmill me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena hōʻemi kaumaha koʻikoʻi i ka hala ʻana o ka manawa.
i ka hopena:
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka treadmill ma ke ʻano he ʻāpana o kāu huakaʻi hōʻemi kaumaha he koho akamai a maikaʻi hoʻi. E hoʻomanaʻo e hoʻokau mau i ka palekana a kūkākūkā me kāu loea olakino a i ʻole ke kumu aʻo hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia ma mua o ke komo ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa interval, ka hoʻohana ʻana i kahi incline, ka nānā ʻana i kou puʻuwai puʻuwai, a me ke kūpaʻa, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hapa nui o kāu mau hoʻomaʻamaʻa treadmill a hoʻolei i kēlā mau paona keu me ka hoʻoholo a me ke ahonui. No laila e hoʻopaʻa i kou mau kāmaʻa kāmaʻa, e lele ma luna o ka treadmill, a e mākaukau e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino!
Ka manawa hoʻouna: Iulai-13-2023