He huakaʻi paʻakikī ka lilo ʻana o ke kaumaha, akā me nā mea hana kūpono a me ka hoʻoholo ʻana, hiki nō.He wili wāwaehe mea hana kupanaha e hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha.ʻAʻole wale kēia mea hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou ʻōnaehana cardiovascular, e kōkua pū kekahi iā ʻoe e puhi pono i nā calorie.Ma kēia moʻomanaʻo, e kūkākūkā mākou pehea e hoʻemi maikaʻi ai i ke kaumaha ma o ka hoʻokomo ʻana i nā hana treadmill i kāu hana hoʻoikaika kino.
1. E hoʻomaka me ka pumehana:
Ma mua o ka lele ʻana i ka wili, pono e hoʻomaʻamaʻa pono i kou mau ʻiʻo.E hoʻolālā i kekahi mau minuke e hana i ka hana aerobic māmā, e like me ka hele wāwae a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana.E hoʻomākaukau kēia i kou kino no ka hana ʻoi aku ka ikaika e hiki mai ana, e hōʻemi ana i ka pōʻino.
2. E hoʻololi i kou wikiwiki:
ʻO ka hui ʻana i ka wikiwiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe i ka pohō kaumaha.E hoʻohui i nā wā wā ma nā wikiwiki haʻahaʻa, waena a me ka ikaika kiʻekiʻe i kāu hana maʻamau.E hoʻomaka me ka hele pumehana a i ʻole jog a hoʻonui mālie i kou wikiwiki.A laila, e hoʻololi i nā manawa hoʻomaha ikaika me nā manawa hoʻōla.ʻIke ʻia kēia ala ʻo ka high-intensity interval training (HIIT), a ua ʻike ʻia e hoʻoikaika i kāu metabolism a puhi i nā calorie ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa.
3. E hoʻonui i ka pali:
ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi incline i kāu hoʻomaʻamaʻa treadmill he ala maikaʻi loa ia e hoʻokūkū i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a hoʻonui i kāu puhi calorie.ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi incline e hoʻohālike i ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana, e hāʻawi ana i kou kino i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.E hoʻonui mālie i ka incline i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou pae kino.
4. E hoʻohana i ka papa kuhikuhi manawa:
He nui nā treadmills hou e hele mai me nā ʻano koho waena i hoʻonohonoho mua ʻia.Hoʻololi ʻokoʻa kēia mau polokalamu i ka wikiwiki a me nā hoʻonohonoho incline, e mālama iā ʻoe i ka pilikia o ka hoʻoponopono lima iā lākou.ʻO kēia mau hoʻolālā wā e maʻalahi ke hoʻohui i nā ʻano ikaika like ʻole i kāu mau hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e mālama mau ana.
5. E nānā i kou puʻuwai:
No ka hōʻoia ʻana e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka ikaika kūpono no ka pohō kaumaha, pono ke nānā ʻana i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai.E hoʻohana i ka puʻuwai puʻuwai ma kāu treadmill a i ʻole e hoʻohana i kahi tracker hoʻoikaika kino kūpono a i ʻole ke kaula umauma.Ma keʻano laulā, manaʻo e mālama i kou puʻuwai i loko o 50-75% o kou puʻuwai kiʻekiʻe loa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill.
6. Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika:
ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o nā haʻawina treadmill no ka pohō kaumaha, mai poina i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.ʻO ka hui pū ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.ʻO ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo e kōkua i ka wikiwiki o kāu metabolism, e ʻae iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe i ka wā hoʻomaha.
7. E kūpaʻa:
ʻO ke kī i ka pohō kaumaha ʻoi aku ka hoʻomau.E ʻimi no ka liʻiliʻi loa he 150 mau minuke o ka hana aerobic haʻahaʻa a i ʻole 75 mau minuke o ka hana ikaika ikaika i kēlā me kēia pule.Ma ka hoʻokomo ʻana i nā haʻawina treadmill me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena pohō kaumaha nui i ka manawa.
i ka hopena:
ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi treadmill ma ke ʻano he ʻāpana o kāu huakaʻi pohō kaumaha he koho akamai a maikaʻi hoʻi.E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana i ka palekana a kūkākūkā me kāu ʻoihana mālama olakino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia ma mua o ke komo ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou.Ma ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena, me ka hoʻohana ʻana i kahi incline, ka nānā ʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai, a me ka hoʻomau ʻana, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai kāu mau hana treadmill a hoʻokahe i kēlā mau paona hou me ka paʻa a me ka hoʻomanawanui.No laila, e hoʻopaʻa i kāu mau kāmaʻa kāmaʻa, e lele i luna o ka wili, a e mākaukau e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino!
Ka manawa hoʻouna: Jul-13-2023