E hoʻolohi i ka nalowale ʻana o nā ʻiʻo
I ko kākou ʻelemakule ʻana, nalowale ke kino i nā ʻiʻo ma nā ʻano like ʻole ke hiki nā kāne i 30 mau makahiki a ʻoi aku nā wāhine i 26 mau makahiki. Me ka ʻole o ka pale ikaika a maikaʻi, e emi ana nā ʻiʻo ma kahi o 10% ma hope o 50 mau makahiki a me 15% i ka makahiki 60 a 70 paha. ʻO ka nalowale ʻana o nā ʻiʻo e lawe mai i ka nalowale o ke kākoʻo a me ka palupalu o ka ʻili, he hōʻailona ia o ka ʻelemakule.
He mea nui e ʻike ʻoiai e nalowale ana nā ʻiʻo me ka makahiki, akā naʻe, inā e hoʻomau ka hoʻomaʻamaʻa ʻepekema a me ka pono, e hoʻopaʻa pono lākou i nā ʻiʻo, a e hoʻonui i nā ʻiʻo i kekahi ʻano, i mea e mālama ai i ka elasticity o ko lākou ʻili.
E noho i ke kino no ka manawa lōʻihi
Me ka nānā ʻole i ke kāne a me ka makahiki, hiki ke manaʻo ʻia he kino maikaʻi ke alo lua o kānaka. ʻO ka ulu ʻana o ka ʻelemakule e alakaʻi ai i ka emi ʻana o ka metabolism basal, a inā ʻoe e ʻai maloʻo i kou wā ʻōpiopio a ʻaʻole e piʻi ke kaumaha, he mea maʻamau ka pilikia o ka pohō kaumaha ke komo ʻoe i ka makahiki waena.
He mea hiki ʻole ke pale aku ka makahiki e alakaʻi ai i ka emi ʻana o ka metabolism basal, ʻo ke ala wale nō e hoʻopaʻa ai a hoʻonui paha i ka metabolism basal ma o nā mea hiki ke kāohi ʻia. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoulu i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo, hoʻonui i ka metabolism o ke kino, hoʻopaneʻe a pale paha i ka pilikia o ka momona o ka poʻe waena mua, i hiki ai iā lākou ke mālama i kahi kino paʻa a lōʻihi.
E noho i ke kino no ka manawa lōʻihi
Me ka nānā ʻole i ke kāne a me ka makahiki, hiki ke manaʻo ʻia he helehelena lua o kānaka ke kino maikaʻi. ʻO ka ʻelemakule e alakaʻi pono ai i ka emi ʻana o ka metabolism basal, a inā ʻoe e ʻai maikaʻi i kou wā ʻōpiopio, he mea maʻamau ka pilikia o ka pohō kaumaha ke komo ʻoe i ka makahiki waena.
He mea hiki ʻole ke pale aku ka makahiki e alakaʻi ai i ka emi ʻana o ka metabolism basal, ʻo ke ala wale nō e hoʻopaʻa ai a hoʻonui paha i ka metabolism basal ma o nā mea hiki ke kāohi ʻia. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoulu i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo, hoʻonui i ka metabolism o ke kino, hoʻopaneʻe a pale paha i ka pilikia o ka momona o ka poʻe waena mua, i hiki ai iā lākou ke mālama i kahi kino paʻa a lōʻihi.
ʻAʻole makemake e hele i ka hale hoʻoikaika kino?
Ke hoʻohālikelike ʻia me nā poʻe ʻōpio e makemake e hele i ka hale hoʻoikaika kino e hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka makemake o ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule e koho i ka hoʻoikaika kino ma ka home. A lailamīkini holo home ʻo ia kā lākou lako hana hoʻoikaika kino punahele.He mīkini holo wāwae homehe maʻalahi ka hoʻohana ʻana a hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole - hele mālie, jogging, holo wikiwiki a me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic ʻē aʻe, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka metabolic rate o ke kino, a ʻoi aku ka manawa kaʻawale.
ʻŌpio ka puʻuwai a ʻoi aku ka hilinaʻi
Ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻōpio i hoʻoikaika kino ʻole, ʻoi aku ka ikaika kino a me ke ahonui o ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule e koi ana i ka hoʻoikaika kino. Hoʻonui hou kēia ʻokoʻa i ka hilinaʻi iā ia iho, a ʻo ka manaʻo o ka hoʻokō ma hope o ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika hou iā lākou e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino, e hoʻokumu ana i kahi pōʻaiapuni maikaʻi.
"ʻAʻole wale ke kino a me ka helehelena ka ʻōpiopio, akā, ʻo ka ʻōpiopio hoʻi ma ka puʻuwai, ka mea e hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo hilinaʻi mai loko mai. Lawe mai ka hoʻoikaika kino i kahi manaʻo o ka hoʻokō a me ka ikaika, hoʻopuka i ka dopamine e hoʻohauʻoli iā ʻoe, a hoʻokumu i kahi kūlana noʻonoʻo maikaʻi a ikaika hoʻi."
E hoʻomau i ka hoʻoikaika kino, e mālama i kou kino, e mālama i kou mau makahiki!
Hoʻoikaika kino, he mea nui!
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-04-2023