E hoʻolohi i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo
I ko mākou mau makahiki, nalowale ke kino i ka ʻiʻo ma nā ʻano like ʻole ke hiki i nā kāne ke hiki i nā makahiki 30 a me nā wahine ma mua o ka makahiki 26. Me ka ʻole o ka pale ikaika a maikaʻi, e emi ana nā ʻiʻo ma kahi o 10% ma hope o ka makahiki 50 a me 15% ma ka makahiki. o 60 a i ʻole 70. ʻO ka nalo ʻana o ka ʻiʻo e lawe mai i ka nalo ʻana o ke kākoʻo a me ka haʻalulu o ka ʻili, he hōʻailona ia o ka ʻelemakule.
He mea nui ia e ʻike ʻoiai e nalowale ana ka ʻiʻo i ka makahiki, akā naʻe, ʻoiai ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻepekema a me ka hoʻoikaika kino, e hana i kā lākou paʻa ponoʻī o ka ʻiʻo, a hiki i ka ʻiʻo i kahi ākea e hoʻonui, no laila. e hoʻokuʻu i ko lākou ʻili e mālama i ka elasticity.
Noho lōʻihi i ke kino
Ma waho o ke kāne a me ka makahiki, hiki ke noʻonoʻo ʻia ke kiʻi maikaʻi ʻo ia ka maka lua o nā kānaka.ʻO ka ulu ʻana o ka ʻelemakule hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka metabolism basal, a inā ʻoe e ʻai maloʻo i kou wā ʻōpio a ʻaʻole i loaʻa i ke kaumaha, ʻo ka pilikia o ka pohō ke kaumaha ke komo ʻoe i waena o ka makahiki.
ʻO ka makahiki kahi mea hiki ʻole ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka metabolism basal, ʻo ke ala wale nō e hoʻopaʻa ai a hoʻonui paha i ka metabolism basal ma o nā mea hiki ke kāohi.Ma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana e hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka nui o ka metabolic o ke kino, hoʻopaneʻe a pale paha i ka pilikia o ka momona o ka waena waena, i hiki ai iā lākou ke mālama i kahi kino lōʻihi a me ke kino.
Noho lōʻihi i ke kino
Ma waho o ke kāne a me ka makahiki, hiki ke noʻonoʻo ʻia kahi kiʻi maikaʻi i ka maka lua o nā kānaka.ʻO ka ʻelemakule e hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka metabolism basal, a inā ʻoe e ʻai maikaʻi i kou wā ʻōpiopio, ʻoi aku ka maʻamau o ka pilikia o ka poho kaumaha ke komo ʻoe i waena o ka makahiki.
ʻO ka makahiki kahi mea hiki ʻole ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka metabolism basal, ʻo ke ala wale nō e hoʻopaʻa ai a hoʻonui paha i ka metabolism basal ma o nā mea hiki ke kāohi.Ma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana e hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka nui o ka metabolic o ke kino, hoʻopaneʻe a pale paha i ka pilikia o ka momona o ka waena waena, i hiki ai iā lākou ke mālama i kahi kino lōʻihi a me ke kino.
ʻAʻole makemake e hele i ka hale haʻuki?
Ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻōpio makemake e hele i ka hale haʻuki e hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka makemake o ka poʻe waena a me nā ʻelemakule e koho i ka hoʻomaʻamaʻa home.A lailahale holo wāwae ʻo ia kā lākou mea hoʻoikaika kino punahele.hale kuʻi wāwaeHe maʻalahi ka hana a hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole - ka hele lohi, ka jogging, ka holo wikiwiki a me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic ʻē aʻe, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki o ke kino, a ʻoi aku ka manuahi o ka manawa.
ʻOpio ma ka puʻuwai a ʻoi aku ka hilinaʻi
Ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻōpio ʻaʻole hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ikaika kino a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule e koi nei i ka hoʻoikaika kino.Hoʻonui hou kēia ʻokoʻa i ka hilinaʻi iā ia iho, a ʻo ke ʻano o ka hoʻokō ma hope o ka hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika hou iā lākou e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa, e hana i kahi pōʻai pono.
"ʻO ka ʻōpio ʻaʻole wale ia e pili ana i ke kino a me ka maka, akā ʻo ka ʻōpio hoʻi i ka puʻuwai, e hāʻawi iā ʻoe i ka hilinaʻi mai loko mai.Hāʻawi ka hoʻoikaika i ka manaʻo o ka hoʻokō a me ka ikaika, huna i ka dopamine e hauʻoli ai ʻoe, a hana i kahi kūlana maikaʻi a me ka ikaika.
E hoʻomaʻamaʻa, mālama i kou kiʻi, mālama i kou mau makahiki!
Hoʻoikaika kino, pono!
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-04-2023